爱美之心，人皆有之。美，是所有女性追求的最终目的。特别是身材美——首先它能使你想穿什么都能穿（不管裙子，裤子还是旗袍）
减肥是女人一生的事业，为什么会有人越减越肥？其因是进入了误区
好处多多的减肥，并不提倡刻意过度节食，一日爆十日寒，三天打鱼二天晒网的过渡期。
那种不吃饭或营养失调的情况下减肥，最终都因饿而反弹。
盲目减肥，效果不好，还容易导致新陈代谢变差，今天，轻妞就分享给大家一个这样的“傻瓜式减肥秘诀：控糖饮食：5+2轻断食。
让你吃的健康，不挨饿，就能刷刷往下瘦！
随着人们生活水平的日益提高，中国肥胖人群的比例也在飞速增长，70后，80后已经成为体重超标人群的主力军，而90后也有后来居上的趋势。
因为我们不单单意识到了肥胖会拉低个人颜值、影响社交和工作，同时它也是各种疾病出现的源头。
甚至是部分癌变的发作，都以肥胖作为了病发基础之一。
当今社会，肥胖问题日益严重，那么如何科学减肥，我今天给大家整理了这几点减肥的“冷知识”，希望能帮到大家。
吃新鲜水果，别喝果汁
一杯纯果汁下肚，就能喝进20～40克的糖，比可乐还多，更不要说果汁饮料了。新鲜水果里通常比纯果汁有更多的有益成分，比如膳食纤维，有助于促进肠道蠕动。
晚餐早点吃，睡前小时不进食
晚餐不能吃太丰盛，也不能吃太饱。健康的晚餐原则是早点吃，清淡烹饪为主，多吃蔬菜，少吃碳水化合物主食。
饭吃八分饱，饭后不要吃任何食物，这样才能减轻身体负担，提高身体的卡路里消耗。
睡前小时不进食，可以让你睡觉的时候身体持续燃脂。
多喝水，每天喝2L水
每天养成多喝水的习惯可以促进身体的血液循环，加快身体运转，促进肠胃的蠕动，提高身体消化和吸收的能力，加快身体的代谢能力。
为什么多喝水可以帮助身体减肥？比如三餐饭前喝一杯水可以提高身体饱腹感，降低了身体的食欲，所以食物减少摄入后热量也会下降，有利于减肥速度的提升。
早餐一定要吃，饭后喝一杯黑咖啡
减肥期间早餐是一定要吃的，而且早餐要吃得丰盛，营养丰富（蛋白质，膳食纤维，以及优质碳水），早餐可以摄入更多的蛋白质和碳水，因为早餐是一天身体的精气元，早餐吃得好可以让你的身心运转一整天。
早餐半个小时后喝一杯黑咖啡有助于促进肠胃的蠕动，提高身体消化和吸收的能力，促进身体的运转，加快身体的代谢能力，让你减肥的速度有所提升。
细嚼慢咽的吃饭习惯
研究发现，吃饭速度慢的人，不容易过量进食，肠胃也会比较健康。
因此，平时要养成健康的饮食习惯，放慢吃饭速度，一口饭咀嚼20次，一顿饭坚持20分钟。
身体释放饱腹信号到大脑接收饱腹信号，停止进食是需要时间的。只有放慢吃饭速度，才能避免过量进食。
改变吃饭顺序真的能减肥
减肥时，控制饮食的技巧之一，就是调整吃饭顺序。你可能没注意过，但是吃饭顺序，真的会影响减肥的成果。
比如有的人习惯了先吃米饭，可能米饭都吃完了，菜还剩一大碗；比如有的人习惯先吃大鱼大肉，很容易摄入过多的脂肪和蛋白质。结果一样会导致变胖。
正确的吃饭顺序，你可以先吃菜，再吃蛋白质含量高的食物，豆腐、鸡蛋、鱼肉等，最后再吃主食，比如面条、馒头。
这样吃到最后，其实你已经没有肚子继续吃主食了，有助于控制饮食。
最简单的减肥方式：减少熬夜
除了控制饮食和增加运动，想提升减肥效率，睡眠也很重要。
经常熬夜晚睡的人，随着夜晚时间的延长，进食的概率也会增加，而且倾向于吃垃圾食品和各种高热量的食物。吃了就睡，不仅对肠胃不够友好，还会让你失眠。
而且熬夜会影响抑制食欲的瘦素的正常分泌，让你的食欲大增。
有些蔬菜可以当主食吃
像土豆、莲藕、山药、芋头等，这类蔬菜其实是主食。也就是说，如果你的正餐中已经有主食了，这类蔬菜就要少吃了，否则相当于吃了双份主食，同样会引起脂肪堆积。
少食多餐不一定能减肥
减肥时，你可能听说过少食多餐这个方法，但根据相关研究：在热量摄入固定时，不管你一日吃三餐还是午餐，减重效果没差别。所以，建议你可以根据饱腹感和饥饿感，决定三餐外是否加餐，如果正餐时已经吃饱了，就不要加餐啦。
用蓝色的餐具和更小的餐盘能减肥
研究发现蓝色有抑制食欲的效果；将大餐盘换成小餐盘，满足感不减，但是无形中你会少摄入热量，进而达到控制饮食的目的。
如果你也想自己操作轻断食，小编在此给大家推荐一套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
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菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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