怀孕令准妈妈感到雀跃，但逐渐变形的身体却让准妈妈们担心产后恢复是否会十分困难。事实上，调整孕期的饮食观念，让正确的饮食习惯牢牢扎根，孕妈妈就不用担心吃过头，产后也能轻松恢复轻盈体形。
一：孕期体重控制好处多许多妈妈在怀孕时期为了给宝宝提供充足的营养，没有节制地补充营养，这直接导致了体重飙升。但却由于吃得不正确，即使体重上升了，胎儿却不一定摄取到成长需要的关键营养素，还吃出了诸多健康隐患。
孕期体重控制得宜，能让妈妈孕期的不适症状减轻，还能让顺产概率提高，而且妈妈应该将怀孕时的正确饮食列为胎教的一部分，否则若在孕期习惯高糖、高热量的饮食习惯，宝宝日后也会对这类饮食有所偏好，长大后反而容易有超重倾向。
二：正确饮食从孕前做起维持体形是许多妈妈追求的目标，与其孕期着急着如何进行体重控制，不如从备孕期就慢慢调整饮食习惯，孕期才不至于因需大幅调整而感到辛苦或烦恼。正确的饮食习惯能造就健康的身体，而女性的健康更影响到全家的幸福与日后怀孕时胎儿的体质。预备怀孕的妇女除需提前摄取叶酸，正确的饮食习惯也应纳入备孕计划中。
三：孕前与孕期基本三餐调配均衡的饮食不外乎每日平均摄取六大类食物（全谷根茎类、豆鱼肉蛋类、水果类、蔬菜类、低脂奶类、油脂与坚果类）。三餐的配置上，建议每餐要有蛋白质、淀粉与一份少油的熟青菜，一天1～2份水果（每份约拳头大小即可）和1～2杯牛奶（1杯mL），并保证充足的饮水（依体重每千克35mL）。若妈妈希望在体形上有所调整，烹饪方式与分量就必须再斟酌，但不该省略任何一种营养素的摄取，包括淀粉类食物。吃对淀粉（全谷根茎类食物）比少吃淀粉更重要，建议每日至少1餐改吃复合性淀粉类食物，如：糙米、地瓜、芋头、南瓜或玉米等，帮助血糖平衡、加强身体耐力。此外，若有准备怀孕的计划，妈妈可多吃深绿色蔬菜以预先补充叶酸，帮助怀孕时供应胎儿初期的发育需求。
1饮食小技巧动物性食物只吃原形：只吃看得到肉的纹理或吃得到肉原本口感的食物，避开绞肉、重组肉或包馅食物，一来比较能掌握新鲜度与安全性;二来也能避免吃进这些食物中高油、高糖与高盐的添加原料。
拒绝勾芡、奶油酱等汤汁：浓稠的汤汁通常都含高油、高糖与高盐。
遵循菜→肉→饭的进食顺序：这种能让血糖平缓上升，推迟下一餐进食前提前出现的饥饿感。
烹饪前先确定分量：预先准备刚好的分量，才不会有吃过量的风险。
盐分适量：除了将酱油改为薄盐或和风酱油，也可善用植物性香料取代调味料，避免吃进过多的热量与盐分。
避免外出就餐地雷：油炸类食物虽然美味，但油脂含量高，营养成分也因高温烹调而丧失，且油炸食物较不容易观察食物的新鲜度，应避免食用，此外，加工食品（看不到食物原形的食物）与长时间炖煮的食物（如茶叶蛋或卤蛋），因为来源与添加物无法追究，建议尽量避免。
四：孕期不同阶段养胎不养肉有方法怀孕期间，建议体重增加须控制在12千克以内，并在每日平均摄取6大类食物的前提下，把握适当分量、清淡烹调与摄食技巧，就能轻松达成养胎不养肉的终极目标。
1孕早期怀孕前期因胎儿还未成行，前3个月建议维持与孕前相同的三餐配置，除了每日保证两份水果，注意营养来源是否多元且均衡之外，无需额外摄取热量。怀孕后蔬菜的摄取，熟蔬菜优于生菜，若无法避免外出就餐，建议多要一杯热水，食用前稍微将生菜烫过，生菜量若不够1份，可加量或于下一餐再补充不足的蔬菜量。
2孕中期妊娠中期是怀孕过程中最舒服的一段时间，饮食上除了持续维持均衡之外，热量的摄取可额外再增加卡（1卡≈4.18焦），卡的热量其实很容易达成，一碗饭就大约是卡，建议孕妈妈将卡平均分配在淀粉与蛋白质的食物上，而为供应胎儿此阶段钙的需求量，孕妈妈须比平日再多喝1杯牛奶（约2～3杯）。
怀孕中期额外增加的卡饮食建议：
3孕后期进入妊娠后期，也越来越接近宝宝诞生的日子，此时须比孕前额外摄取卡热量，此卡的热量配置比例同怀孕中期，牛奶的饮用则增加至每日3～4杯，并在三餐的配置中，保持一周3～4次的（瘦）红肉摄取，以补充铁质。
孕期每日饮食建议：
五：一些你应该知道的体重控制小贴士1选择天然食物在饮食都能够维持均衡的前提下，孕期所需的营养素就能充分供应胎儿所需。孕妈妈可视个人情况适当食用孕期营养补充品，但若能从天然食物中摄取，会是比较安全健康的选择。B族维生素的充分补充能帮助身体代谢、维持身体机能的运作，因此可以尽量将每餐的饭、面改为粗粮（如糙米、燕麦或养生十谷米），摄取其中丰富的B族维生素，也能每日选择吃富含维生素C的水果，帮助钙质吸收。
2充足睡眠除了正确的饮食习惯，足够的睡眠（累了就休息、不熬夜）能让饥饿感浮现的次数减少，因为怀孕期间，妈妈身体的工作量比孕前增加，若不适当休息，压力过大的身体很容易因此发出饥饿讯号，让孕妈妈不知不觉中又摄取太多的热量。
3补充足量水分营养的吸收与身体废物排除都需要水分的帮助，怀孕期间，除了母体本身的代谢需要，胎儿产生的废物也须仰赖母体共同排出。因此孕妈妈对水分的摄取不能马虎，依照体重分配喝水量，平均1千克每日须摄取35mLl的水分。
4适量运动运动能够帮助消耗热量，也能帮助维持好心情，建议孕妈妈每周可进行3～4次的运动，每次40分钟以上，或每日晚餐后邀请老公一起散步30～60分钟，不但可帮助维持体重、促进顺产，还能增进夫妻感情。
本文由好孕妈妈独家提供，转载请注明出处。回复以下数字，可查看近期热门文章：
1女神怀孕了！推荐超强大的待产包整理，不可错过！
2新生婴儿冬天穿衣包裹全攻略
3上班族妈咪孕期工作对策记得给有需要的人看哦
4孕期常见的6大妇科疾病
5牢记疫苗接种时间！（出生24小时-12周岁接种疫苗全表√）
6产后肌肤大作战（妊娠纹、橘皮组织、静脉曲张）
7终于等到你宝宝测体温全攻略爸妈必留
8远离孕期头痛10妙招
9孕期常见的7种生心理变化
10营养师私密催奶食谱
投稿邮箱haoyunmomqq.北京白癜风哪个医院比较好白癜风症状