无论您远走何方
阿斯汤伽串联瑜伽，是最古老的瑜伽流派之一。它是一套专注于呼吸的练习，让练习者在体式的流动中达到冥想的状态。正是阿斯汤伽瑜伽，让满满老师多年前第一次真正建立了对呼吸的觉知，并逐渐开始对生活中的一言一行一思有了更加敏锐的觉察、对各种情形境况有了心如止水的应对。如果一门瑜伽练习，不管属于何种流派，能够让你从简单的对体式的练习和对身体的感知，升华到对对待生活和人事的态度的积极转变上，那它一定是值得坚持和传播的。基于这样的理念，满满老师视传播传统的阿斯汤伽串联瑜伽精髓为自己的使命，希望更多的人能受益于它。在这十一日的清迈旅修里，满满老师将会亲自为您用心炖上一盅营养、美味、多元而有深度的“阿汤”。这一锅汤，用小火在清迈的悠然时光里慢慢熬，一定会滋养您的身心，满足您求知和猎奇的味蕾的。
在旅修期间，除了深入学习阿斯汤伽哲学、体式等各方面的理论和技巧，我们还将有机会学习实用的瑜伽英语，运用于展开对外国学员的教学或者对国外大师的课程理解之上。当然，非常令人期待的，一定是具有清迈特色的吃喝玩乐了！毕竟，这是一场认真练习、学习，更要认真度假的旅修嘛。；）
让我们来看看，在清迈旅修期间都有怎样的美好景致和欢乐活动等待着我们吧！
１.素贴山－双龙寺：清迈的云端佛国
泰国是一个虔诚信仰佛教的国家，走在清迈的街头，随处可见大小寺庙，且风格不一，值得暴走城市一处处细品。
泰北最为出名的寺庙当属素贴山的双龙寺。每年众多的善男信女徒步到此登寺拜佛。游人沿着龙身登多个石阶可到达素贴山山顶。
山顶有一座巨大的舍利塔，塔身贴满金箔，高耸入云，阳光下灿烂夺目，富丽堂皇。舍利塔内供奉着释迦牟尼的遗骨，塔的四周有泰国历代王朝佛教圣僧史画和塑像。
相传藏放佛骨的舍利塔塔址是运载佛骨的大象选定的，大象行到此处停步不前，大叫三声，并绕行三周，四脚跪下。恭运佛骨的拍昭居那认为这是佛祖的旨意，立即在此就地动工，建造了这座舍利塔。您可以在此俯瞰清迈市区，瞻释迦牟尼舍利子塔。听闻在这里许愿很是灵验哦！
２.宁曼路：文艺青年的朝圣地
清迈古城西边的宁曼路是文艺清新的集聚地，菜品精致的泰餐厅、火遍网络的拍照地、悠闲惬意的咖啡馆和各具特色的创意店，应有尽有。
３.塔佩门：《泰囧》取景地
清迈的古城大部分建筑在岁月的更迭中都消失了，目前保留最完整的城门便是塔佩门。在这里你不但能感受到岁月的沉淀，还能跟肥硕可爱的鸽子们一起舞蹈！
３.周末夜市：吃货的天堂
周末的古城，各色小摊摆起了长龙：琳琅满目的商品、从容温暖的笑容、欢快清新的才艺表演、让人垂涎欲滴的可口小吃。一路上鲜少有垃圾桶，却时不时有热情的摊主接过你手中吃完食品剩下的包装，放到自家垃圾桶，为你“减负”。虽是摩肩接踵的夜市，人们却闲庭信步，你也会时不时淘到物美价廉的奇特或可爱的小商品。
４.清迈大象保护营：
与大自然的可爱生灵亲密接触！
清迈有好几个大象保护营，如果你也喜欢萌萌的它们，可以买上它们最爱的香蕉，亲自喂饱它们哦。当然我们拒绝骑大象！要跟动物在自然的环境里和谐相处，体验生物间互动的乐趣。
5.学习做泰餐：体验当地饮食文化
无论你有没有下过厨，来到泰国都可以轻而易举地参与泰式菜肴的烹饪。当地烹饪学校众多，运作都已相当成熟，厨师不但会带着大家参观菜园子，看看食物最本初的来源，还会带大家去当地最local最具本土特色的市场采购食材。烹饪的过程有专业的讲解，还能和世界各地的小伙伴们交流心得、互尝菜品。菜肴包含好几道主菜和一些甜品制作。最后大家分工做好以后会上桌一起分享食用。真的超赞的体验，绝不能错过！所以本次旅修特意赠送大家一次去烹饪学校的学习和体验，保证大家玩得尽兴、吃得开怀！
除此之外，清迈和它附近还有很多其他值得一逛的地方。
比如小清新的清迈大学：
瓦洛洛市场
独具特色的黑白庙
夜间动物园：亲子闺蜜好去处
拜县：梦幻童话乐园
而清迈值得体验的项目也很多：
享受按摩或者学习泰式按摩
体验酸爽酥麻的鱼疗
观赏泰拳
体验刺激的丛林飞跃
清迈是邓丽君择居的小城，这里风景宜人，随手一拍都是美景，在这景里的你会显得更加的美好可爱，绝对满足爱拍照的你种种的愿景。；）
当然，其实清迈的魅力之于我最重要的就是这里的人：温暖纯良、友善热情。你可能在这里偶遇婚礼，被热情相邀参加；你也有可能碰上节日，意外地得到路上大叔大娘赠送的惊喜小礼物。
不过，最让人舒心和不舍的还是清迈的闲适。独自一人放空，或是和闺蜜畅聊，或是把酒（ｏｒ椰汁；））言欢，别无其他琐事公务叨扰。你有多久没有享受过这样的慢时光了？
那么，我们的旅修环境如何呢？旅修地在靠近清迈市中心的幽静田园里，远离了城市的喧嚣，在大自然母亲的臂弯了，是您身心休憩的最好港湾。
小院里郁郁葱葱，后花园静谧美好。
出门是一望无际的养眼稻田。
你也可以在这里高歌一曲。；）
这里不同于商业性质的高档酒店，她更像在天地间得天独厚浑然天成的一个温暖的家。夜晚伴您入眠的是微风吹拂草地的温柔轻抚和野外小昆虫清脆而低调的吟唱。大船房里的冥想屋卧室特意选用舒适的床垫席地而睡，让您在暖和的泰国接一把地气。；）
住得香，吃的也不能落下。早午餐精选天然有机食材，尽可能保留食材的原味口感和营养元素，摆盘和营养搭配上都是独具匠心的，绝对是练习之后对身体最好的滋养。；）
在旅修地的附近有一些相当小众的景点和游玩地，闲暇时也可以逛逛。
比如宏伟的大坝风光和壮丽的大桥，这些地方由于几乎没有车辆往来，并且鲜有游客，你可以独拥整个“江山”，可以说是非常大气的摄影取景地。
还有非常有意思的温泉公园，有专门的的煮鸡蛋的区域和专门泡脚的区域。
但是最大的特点就是景色美如世外桃源。你一定会恨不得在这样的天地里再练上一场的。；）
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本次旅修适合各个水平的练习者，由满满老师教学并全程组织，有着丰富教学和旅游经验的她，一定会让您学得翔实深厚，练得走心满足，同时还玩出十足的本地味儿的！^_^
（请您向上滑动启阅）
满满老师简介
满满老师，美国瑜伽联盟E-RYT认证老师。师从阿斯汤伽串联瑜伽鼻祖PattabhiJois直系弟子JohnScott、ChuckMiller以及《传承》作者GuyDonahaye和EddieStern系统学习阿斯汤伽瑜伽，并长期跟随美国孕产界的著名瑜伽导师JenniferMore深入学习孕产瑜伽。满满老师曾执教于美国纽约OmFactory瑜伽学校及美国瑜伽联盟创始成员学院之一、由沙吉难陀大师（SwamiSatchidananda）所创立的整体瑜伽学院（IntegralYogaInstitute），并长期在纽约女子收容所SusansPlace教授公益性理疗瑜伽。她的教学注重尊重学生个体需求的体式顺位及瑜伽对身心的疗愈功效，鼓励学生感知呼吸和身体内在的精微体验，同时将瑜伽哲学融入学生的瑜伽习练中，从而达到让瑜伽融入生活、成为一种生活方式和人生态度，并最终更加喜乐地生活的目的。 除了主教阿斯汤伽和孕产瑜伽，满满老师对于瑜伽的“博爱”让她跟随IshtaYoga密宗大师AlanFinger学习冥想，跟瑜伽轮创始人DharmaMittra及Jivamukti瑜伽创始人DavidLife和SharonGannon学习瑜伽哲学，跟RodneyYee了解艾扬格瑜伽，跟著名昆达里尼大师HariKaurKhalsa探索昆达里尼和铜锣颂钵声音疗愈，跟YogaTuneup（瑜伽筋膜理疗球）创始人JillMiller学习理疗瑜伽，跟Katonah瑜伽最有名的代表人物之一DavidRegelin领略中国道家哲学及人体几何学在瑜伽中的应用。她还跟随KulaYoga导师NikkiCostello学习如何精进瑜伽教学。 满满老师是美国大众传媒专业硕士。在从事瑜伽行业之前曾是一名在美投资界翻译和编辑，并任过驻非记者。她曾获得由国家体育总局主办的全国健身瑜伽公开赛混双瑜伽组冠军，也受邀在上海的瑜伽节上授课。满满老师持有国家人力资源和社会保障部颁发的全国翻译专业资格（水平）口译及笔译证书，加之深厚的瑜伽教学背景，她多年来是众多世界级瑜伽大师工作坊和教师培训的资深指定翻译，其中包括阿斯汤伽领域享誉全球的大师JohnScott、ChuckMiller、KinoMacgregor、LarugaGlaser、DavidSwenson、Anthony“Prem”Carlisi、Heather“Radha”Carlisi，以及二级授权老师XimenaCortex；火箭瑜伽直系传承人DavidKyle、达摩瑜伽（DharmaYoga）资深弟子JoakimOlin、瑜伽环创始人SeiKim、《观察与调整的艺术》一书作者VayuJungDoohwa、内观流瑜伽创始人四大弟子之一HieKim、产前流瑜伽创始人JenniferMore、正念及运动科学传播人DevinKelly，以及著名的ItsYoga儿童及亲子瑜伽创始人MichelleWing和人气瑜伽大师TymiHoward等。
满满老师资质：
全美瑜伽联盟E-RYT（YogaWorksFitFlowFlyYogaSchool）JohnScott阿斯汤伽串联瑜伽RYTChuckMiller中正阿斯汤伽RYTDavidKyle火箭流瑜伽RYTJenniferMore产前流瑜伽RPYT85美国OmFactory空中瑜伽及流瑜伽教师资格证YMEDICA乳腺癌瑜伽注册教师传统泰式按摩师资格证（SabaiDeKaTahiMassageSchool）
其他参加过的工作坊及培训：阿斯汤伽工作坊（KinoMacGregor、NigelMarshall）DavidRegelinYoga矫正手法及个人练习密集培训Navakara?aVinyāsaH?dayam瑜伽工作坊（DarioCalvaruso）关节炎及慢性疼痛理疗瑜伽一级教师培训（IntegralYogaInstitute）USUI自然疗愈体系一级灵气课程瑜伽，让我们遇见更本真的自己。满满老师期待用她的专业和热情，带你一起踏上这趟开启身心巨变的美好旅程。Namaste.
注：阅读完毕后请您退出这封简介信，手指往下滑动退出收回这篇介绍。然后跳过信封往下继续查看旅修课程内容和其他信息。谢谢！：）
那么重点来了！
有不可辜负的美景美食，更有不可错付的珍贵学习和练习的好时光。我们的旅修主题是瑜伽。围绕瑜伽展开这一切令人期待的度假体验。
我们的旅修具体安排是怎样的呢？
请君过目
DAY1
元月20日
抵达清迈，稍事休息调整，准备第二天开始的正式练习。
在旅修期间满满老师也邀请了泰国的资深瑜伽老师Amori老师教授大家一堂正念课，会由满满老师翻译，并根据旅修期间大家的出行安排穿插进去。
DAY2
元月21日
7:30am-10:00am
阿斯汤伽初级序列领课
来到清迈第一天美好的清晨，让我们从阿斯汤伽的完整初级序列练习开始。满满老师将以传统的梵文计数带领大家进入练习。第一天的领课将观察大家的练习情况，从而更好地调整接下来晨课的练习内容。对于没有阿斯汤伽练习基础或者身体有不适、伤痛的同学将给出合适的变体和适当的调整，确保安全科学的习练。对于有练习经验的高阶练习者，将通过辅助加深其练习的深度和强度。
10am-11am
享用美味早午餐
11am-12:30pm
阿斯汤伽理及论技巧课
这一堂课满满老师将详细讲解阿斯汤伽的历史和相关的哲学概念，以及构筑阿斯汤伽核心的“三位一体”的概念。将详细阐述自由呼吸、乌加依呼吸及凝视点。
下午及晚间自由活动
或组织安排游玩
DAY3
元月22日
7:30am-10:00am
阿斯汤伽初级序列领课
从第二天的领课开始，会根据大家的练习水平和状态每天做出合适的调整：练习完整序列或者根据情况做出集中攻克难点的部分序列练习，保证练习的质量。
10am-11am
享用美味早午餐
11am-12:30pm
瑜伽英语（选上）
在众多的瑜伽旅修中，把瑜伽英语课囊括进去的应该屈指可数。擅长双语教学和瑜伽培训翻译的满满老师将教会大家如何从零基础入手学习瑜伽英语。四堂瑜伽英语课将让您学会关键身体部位的英文词汇、精简的教学口令表达，这无论在教授外国学生瑜伽还是上外国老师的工作坊、培训方面对您绝对都是如虎添翼的。
注：如果您有安排其他的活动，瑜伽英语课可以选上。
下午及晚间自由活动
或组织安排游玩
DAY4
元月23日
7:30am-10:00am
阿斯汤伽初级序列领课
10am-11am
享用美味早午餐
11am-12:30pm
阿斯汤伽理论及技巧课
阿斯汤伽是一门规律的瑜伽练习，如果长期收束不正确，容易引起盆底肌的不平衡或者影响到练习时呼吸的自由与体内空间的创立。这一堂课满满老师将深度讲解盆底肌解剖学与收束的正确做法，科学建立练习的力量保护到身体薄弱的部分，并封锁体内精微的能量。
下午及晚间自由活动
或组织安排游玩
DAY5
元月24日（新月/除夕）
7:30am-10:00am
阿斯汤伽初级序列领课
今日新月（按印度历），依据阿斯汤伽传统，新月日下行气（apana）最盛，人容易倦怠，关节润滑液减少，受伤几率增高，所以练习者此时不练习体式，只做冥想和调息。但是由于旅修中练习机会珍贵，我们会依然保持体式练习。我们将带着全然的觉知专注地练习一半的初级序列，并做深度的调息和冥想练习。让我们利用好这股扎根的月亮能量去安定心神，以平静祥和的心灵和稳定健康的身体结束农历的年。
10am-11am
享用美味早午餐
11am-12:30pm
瑜伽英语（选上）
下午组织学习泰式烹饪
（此项目为旅修赠送项目）
DAY6
元月25日
7:30am-10:00am
阿斯汤伽初级序列领课
大年初一，喜迎新年。有什么比一场酣畅淋漓的阿斯汤伽练习更适合开启全新的一年呢？让我们在练习里种下新的希望和祝福，让每一滴汗水和每一次呼吸见证我们新年的踏实与努力。
10am-11am
享用美味早午餐
11am-12:30pm
阿斯汤伽技巧课
在阿斯汤伽的练习中，向前、向后的穿越像念珠的细绳一般把各个体式的珠子串到了一起。满满老师将在这一堂课中，教授各个穿越的技巧与建立相关力量的单项练习，让你知道如何根据自己的练习水平逐步实现有控制的穿越和串联。对于穿越，在有正确指引的前提下，假以时日的规律练习，你会看到自己的成长与进步。
下午及晚间自由活动
或组织安排游玩
DAY7
元月26日
7:30am-10:00am
阿斯汤伽初级序列（或二级序列）Mysore自我练习
在有了前面数天的领课练习经验之后，我们正式进入了Mysore的自我练习。Mysore自我练习，是有老师的一对一指导和辅助的自我练习。它意味着学生需要按照自己的呼吸节奏和身体状态在没有口令引导的情况下完成练习，但全程有满满老师在场观察，并作出针对性指导和辅助。这是最传统的阿斯汤伽练习方式，也是最尊重个人身体差异、最具有针对性的瑜伽练习方法。
如果学员有二级序列的练习经验，可以进阶到二级序列练习。满满老师有做过阿斯汤伽鼻祖上师PattabhiJois的直系资深弟子JohnScott老师在印度果阿二级序列培训的助教，拥有二级序列辅助的经验，能够帮助练习二级序列的你更加安全、稳定并深入地练习。
10am-11am
享用美味早午餐
11am-12:30pm
瑜伽英语（选上）
下午及晚间自由活动
或组织安排游玩
（可选择逛周日夜市）
DAY8
元月27日
7:30am-10:00am
阿斯汤伽初级序列（或二级序列）Mysore自我练习
10am-11am
享用美味早午餐
11am-12:30pm
阿斯汤伽理论及技巧课
睡龟式（SuptaKurmasana）是阿斯汤伽初级序列的高峰体式，也是受伤率较高的一个体式。它需要练习者有极强的开髋能力和对体式中骨盆、脊柱状态的正确认识。在这一堂课里，满满老师将为大家讲解不同的骨盆位置带来的不同体态以及它对于开髋的影响和练习中的应对方法。另外还会讲到开髋的技巧与练习，以及如何通过准备性练习安全进阶到龟式和睡龟的方法。
下午及晚间自由活动
或组织安排游玩
DAY9
元月28日
7:30am-10:00am
阿斯汤伽初级序列（或二级序列）Mysore自我练习
10am-11am
享用美味早午餐
11am-12:30pm
瑜伽英语（选上）
下午及晚间自由活动
或组织安排游玩
DAY10
元月29日
7:30am-10:00am
阿斯汤伽初级序列（或二级序列）Mysore自我练习
10am-11am
享用美味早午餐
11am-12:30pm
手倒立解剖学及
渐进式进阶练习技巧
手倒立是手臂上举式（山式中手臂上举）上下颠倒过来的一个体式。练习手倒立是为了让我们找到整个内外核心的稳定，并建立身体的力量与平衡。在所有手臂平衡的体式里，肩膀的力量和稳定性都是至关重要的，所以在这一堂课里，满满老师将详细讲解肩胛和肩关节在手倒立中的解剖学顺位，以及如何循序渐进地加深手倒立的准备练习及手倒立的练习。所有的高阶体式，都可以回根溯源到更为基础性的练习，并值得花时间去仔细打磨精进准备性练习，这样才能带着扎实的基础，去稳定安全、可持续地练习高阶体式。
下午及晚间自由活动
或组织安排游玩
DAY11
元月30日
7:30am-10:00am
阿斯汤伽初级序（或二级序列）Mysore自我练习
最后一天的练习完成之后，我们将以简短的仪式结束此趟旅修，为我们美好的旅程画下圆满的句号。
旅修费用
/人（早鸟价：1月5日24:00截止）
/人，若两人同行，其中一人仅半价（此优惠于1月10日24:00截止）
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费用含：
旅修期间住宿费和每日一餐早午餐
赠送的泰式烹饪学校学习体验费用
费用不含：
往返机票和泰国境内交通费
旅游险（请务必自行购买）
除每日早午餐之外的其他餐饮费用
自由游玩购物等个人花销
注：
1.将会退还被安排到冥想房卧室的朋友元（25元x10晚）的房差费。
2.需支付订金30%，1月15日前须补齐尾款。订金不退还，名额可转。
立冬
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