大家好呀，我是一名内科医生/15年多囊老患者/靠自然调理怀孕生子的新晋宝妈，希望能通过我的经验分享让多囊女生摆脱这个旋涡，了解多囊，并接纳它成为身体的一部分，最后通过自己的努力跟它和平相处。
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我是非常推荐黑米作为多囊（特别是有胰岛素抵抗）女性或者糖尿病人的主要主食的，它升糖稳定，而且富含花青素、维生素、微量元素和更加丰富的膳食纤维。
我个人在比较严格调理的那几个月里，最大的改变应该就是主食的更换。从原来的白米白面，换成以黑米为主，荞麦魔芋面和全麦意面为辅。
主食结构的变化，加上其他方面调理，对我来说效果是非常显著的，前后就半年左右时间，年初开始做干预，年八月份顺利自然怀孕。要知道我之前可是几乎闭经的状态呀！
所以，如果对多囊生活干预不知道从何下手的姐妹来说，我最建议的还是从主食改变开始试试看。
今天聊聊我自己煮黑米的一些经验吧。
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好多姐妹反馈，黑米太硬了，胃不好，吃不了。
一开始我做调理的时候，因为担心黑米煮的太烂糊升糖会更高一些，所以经常都是硬着头皮吃下那些干硬的米饭。
但是很快就坚持不下去了。特别是早上，根本不可能吃得下。
于是我去查了黑米粥的升糖指数，大部分资料显示的都是在50左右，那比起大多数主食还是可以接受的呀！
我还让我妈当小白鼠（她是糖尿病人），一碗白米粥两小时测血糖，11.5！
第二天，同样时间和配菜，一碗黑米粥，两小时测血糖，6.4！
这个结果有点优秀呀！果断安排早餐黑米粥。午餐和晚餐的黑米还是煮成干饭，但是黑米需要提前浸泡，午餐的前一天晚上放在冰箱里，晚餐的早上放在冰箱里。这样蒸出来的米饭口感还不错～有时候多蒸一些做蛋炒饭也很棒！
再啰嗦一句，黑米真的是对多囊很友好的主食，如果不知道怎么入手生活干预或者遇到干预瓶颈，答应我！一定要试试更换主食！
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